كيف تستفيد من تمارينك الرياضية؟؟!!

من المواضيع المهمة على لاعبين كمال أجسام والرياضيين بصفه عامه

هو موضوع كيفية الإستفادة من التمارين التي يقوم بها الرياضي سواءا في رياضة

كمال الأجسام أو في أي رياضة اخرى يمارسها الرياضي في حياته اليوميــــــــــه.


ومن الأمور المهمة للرياضي أن يعرف فوائد الرياضه بشكل عام

ومنها مايلي:

1/ تزيد من فعالية عمل القلب وتحسين الدورة الدموية.

2/ تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات.

3/ تحسين وإنتظام عملية النوم والهضم.

4/ تحسين قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.

5/ تقلل من الوزن الزائد وتساعد على التقليل من الكلسترول.

6/ تحافظ على مستوى ومعدل السكر في الدم.



نرجع لموضوعنا الأهم وهو كيف يستفيد الرياضي من تمارينه

الرياضية التي يقوم بها في يومه الرياضي,


عدة أمور لابد أن يتبعها الرياضي ليستفيد من تمارينه الرياضيه

ومن هذه الأمور مايلي:

1/ اختر المكان المناسب والملبس المريح ويفضل ان تكون ملابس

قطنية.

2/ لا تمارس التمارين وأنت مجهد ومتعب أو بعد تناول وجبة كبيره.

3/ يلزم إستشارة الطبيب اذا كنت تشكو من أي مرض من الأمراض

أو كان عمرك فوق ال 40 سنة قبل ممارسة الرياضه.

4/ تدرب يوميا مهما كنت مشغولا ولو قللت من الفترة الزمنية

في التمرين الرياضي.

5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع

بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.

6/ لاتتهاون في ممارسة التمارين بل ويجب أن تعرق وتتعب ويلزم

أن تأخذ نفسا عميقا بين كل تمرين وآخر.

7/ توقف عن التمرين عند الاحساس بالصداع والتعب والغثيان

ومارس تمارين الإسترخاء والتنفس العميق لحل هذه المشكله.

8/ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جدا لعدوة

البطن لوضعها الطبيعي.

9/ تأكد من اداء التمارين بشكل صحيح حتى لايتسبب ذلك في

حدوث الإصابات والتليف في العضلات.

10/ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن لأن الإكثار منها يؤدي إلى

حدوث ضعف في عضلات البطن.

11/ سجلب وزنك كل ثلاثة ايام قبل الإفطار لمعرفة مدى الإستفادة.

12/ مارس التمارين الهوائية فهي مفيدة لحرق السعرات الحرارية

في الجسم وتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف

من حصول الكرش.

13/ مارس تمارين الإطالة قبل التمرين الذي عليك لعدم حصول

الشد العضلي في التمرين او حصول الاصابات.

14/ يجب ان تكون التمارين الارضية مثل الضغط وغيرها على ارض

مستوية او سجاد أو فرش خاصة بالتمارين الارضية.

15/ اذا شعرت في اليوم التالي من التمرين بآلام في العضلات

فهذا شي طبيعي لاخوف عليه.

16/ يجب الاكثار من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضيه

لتجديد الخلايا اثناء التمارين وعدم الشعور بالتعب والارهاق.

17/ يفضل آداء التمارين امام مرآة لمشاهدة الجسم ومشاهدة

التمرين هل هو صحيح أو غير صحيح.

18/ يمكن شرب الماء البارد بعد التمرين ولكن لاتكثر منه لأن ذلك

يؤدي إلى حصول الركش وانتفاخ البطن.


ارجو الاستفادة من الموضوع وعمل اللازم من هذه الامور عند ممارسة الرياضة