دليلك الرياضي!!

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام أن يكون له

دليل رياضي ويجب علينا جميعا معرفة ماهو الدليل الرياضي

الذي يخص لاعب كمال الأجسام وسوف أذكره في هذا الموضوع

وأبين الأمور الاخرى التي يتضمنها الدليل الرياضي !!


*ماهو الدليل الرياضي؟

هو وبكل بساطه الأمور التي يجب على لاعب كمال الأجسام أن

يتبعها عند ممارسته لهذه الرياضة وأن يفهمها ويتبعها جيدا خلال

مرحلة بناء العضلات.


وبعد ماعرفنا ماهو الدليل الرياضي للاعب كمال الأجسام يجب علينا

معرفة الأمور التي يتضمنها الدليل الرياضي والأمور التي يجب ان

يتبعها لاعب كمال الأجسام في رياضته ومرحلة بنائه للعضلات.



* الأمور الأساسية التي يتضمنها الدليل الرياضي:

1/ سجل الأداء:

وهو سجل أو ورقة عمل عن النشاط الذي تتبعه والروتين الذي

تتبعه في يومك الرياضي, بالإضافة إلى متابعة وزن جسمك لكي

تعرف هل هناك تقدم لجسمك أو لا وهكذا.....


2/ وجباتك المتعدده بكميات قليله:

يجب عليك وضع جدول غذائي بالوجبات التي تتناولها خلال يومك

الرياضي سواء قبل التمرين أو بعده وهي عبارة عن 7 وجبات على

الأقل مقسمة على فترات معينة تقسمها أنت على حسب رغبتك.


3/ أكل البروتينااات:

حاول أن تتناول جراما واحد على الأقل في اليوم من البروتينات

سواء كانت بروتينات طبيعية التي توجد في الأكل أو بروتينـــات

صناعية الموجوده في المكملات الغذائية. وقد تختلف الكمية على

حسب الجسم وعلى حسب التمارين التي تمارسها.

ولاتنسى تناول الأحماض الأمينية مع البروتين لأنها من العناصر

والمواد المهمة التي تمد الجسم بالقوة والطاقة المطلوووووووبه.


4/ تجنب المقاطعة أثناء التمرين الرياضي:

وأقصد هنا أي تجنب الإنقطاع عن التمرين الرياضي بالكلام والحديث

مع الآخرين أثناء التمرين ولكن يجب عليك التركيز في التمرين

الرياضي وتجنب الكلام والحديث واجعله بعد التمرين الرياضي

وأستغل وقتك بأقصى درجة خلال التمرين الرياضــــــــي.


5/ تغيير روتينك الرياضي:

يجب عليك تغيير جدول التمارين لديك وليس فقط الإستمرار على

تمارين معينة وعدم تغيرها لأن هذا يجعل العضلة تشعر بالخمول

والملل من التمارين التقليديه التي لاتتغير ولكن يجب عليك تغيير

التمارين حاول ان تصدم عضلاتك بتمارين جديده ومفاجئة وعليك

الإستعانه بمدرب رياضي لأجل هذه العملية التي ذكرتها.


6/ أستخدم الأوزان الحديدية:

إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك عليك اللجوء إلى الأوزان الحديديه

الموجوده في الصاله الرياضية التي تمارس فيها التمارين فهـــي

تكسب عضلاتك القوة والتحمل والصلابه.


7/ مدة التمرين:

يجب ان لايتعدى التمرين الرياضي مدته عن ساعه إلا ربع أي 45

دقيقه, فبعض الأشخاص يمارسون التمارين لمدة ساعه او أكثر

وهذا خطأ لأنك بذلك تجهد عضلاتك ولاتبنيها البناء الصحيـــــــــح.

فبذلك يجب عليك ممارسة تمرررينك الرياضي لمدة 45 دقــيــقه

ووضع الأوزان الثقيلة في التمرين لإستغلال المدة القصــيــــــــره.


8/ التنفس بطريقة صحيحه:

يجب عليك أثناء ممارسة التمرين الرياضي أن تتنفس بطريقة

صحيحة وتجعل نفسك مرتاحا أثناء التنفس وأخذ نفس عميق

بين كل جلسة وأخرى, فبذلك تمد خلايا جسمك بالأكسجين

الضروري وأيضا يساعدك التنفس الصحيح في إكتسابك للطاقة.


9/ الراحه:

يجب ان تحرص على أن يكون هناك فترة لاتقل عن دقيقه واحده

بين كل جلسه وجلسه واخذ نفس عميق كما ذكرت سابقا فبذلك

تجدد طاقتك وتمد خلاياك بالاكسجين والقوه والطاقة.


10/ إكساب جسمك المرونه:

لكي تكسب جسمك المرونه والليونه أثناء التمرين الرياضي يجب

عليك ان تمارس قبل التمرين الرياضي لمدة خمس دقايق علـــى

الأقل ممارسة تمارين الإيروبيك وهي الجري على السير أو ركوب

الدراجه.


11/ الإعتماد على الأجهزه الحره:

وأقصد من ذلك التركيز على الأجهزة الحره مثل البار والدنامبل

والأجهزة التي تضع أنت على حسب رغبتك الوزن الذي تريـــده

فهذه الأجهزة الحره هي التي تكسب عضلاتك القوه والصلابـــه.