جدولك الغذائي!!

حبيت أحط موضوع عن الجدول الغذائي للاعب كمال الأجسام

وطبعن هذا الجدول يدخل فيه وجبات البروتين, والأشخاص الذين

يمارسون رياضة كمال الأجسام طبيعي بدون بروتين فيمكن تعويض

وجبة البروتين بوجبة اخرى تحتوي على بروتين. طبعن انا حطــــيت

هذا الجدول على أساس يكون التمرين بعد المغرب أو بعد العشـــــاء

لكي يخزن الجسم وجبات وسعرات حراريه أكثر تساعد في الترمين.




طبعن هذا الجدول يتضمن جميع أيام التمرين وحتى أيام الراحه,




*الساعة السادسه صباحا:

_خمس حبات بيض مسلوق والأفضل ان يكون بياض دون صفار.

_كوب حليب أبيض أو كوب لبن.

_قطعة خبز أسمر.



*الساعة العاشرة صباحا:

_كوب بروتين.

_خمس حبات أحماض أمينية.

أما الأشخاص الذين لايستخدمون البروتين فيمكنهم تناول علبة

زبادي لإحتوائه على البروتين والكربوهيدرات.



*الساعة الواحدة ظهرا:

طبعن هذه الوجبة هي وجبة الغداء وهي وجبات متعدده ومختلفه

لاتوجد وجبات معينه في هذه الوجبة(الغداء) ولكن يجب على لاعب

كمال الأجسام أن يركز على تناول وجبة فيها كربوهيدرات وبروتــيـن


_صحن رز أبيض.

_صدرين دجاج والأفضل يكون بدون جلد.

_نص حبة فلفل رومي لإنه يساعد في عملية ضخ الدم في

التمرين الرياضي.

_طبق سلطة لإحتوائه على الفيتامينات.



*الساعة الخامسة عصرا:

_حبة تفاح أخضر.

_حبة برتقاله أو حبة موز والموز هو الأفضل لإحتوائه على طاقة

عالية تساعد في التمرين الرياضي.



*الساعة السابعة مساءا (قبل التمرين الرياضي):

طبعن هذه الوجبة تكون قبل التمرين الرياضي بساعة أو ساعة

ونصف:

_كوب بروتين.

_خمسة حبات احماض امينية.

وكما ذكرت سابقا الذين يتمرنون بدون بروتين يمكن تعويض هذه

الوجبة بوجبة أخرى تحتوي على البروتين مثل:

علبة زبادي أو كوب لبن لأنهم يحتوون على البروتين والكربوهيدرات.



*الوجبة الأخيره بعد التمرين الرياضي:

بعد التمرين الرياضي من الأفضل والأحسن أن تأخذ كوب بروتين

وخمسة حبات أحماض امينيه لأن العضلات بعد التمرين الرياضي

تكون متعطشه للبروتين فا من الأفضل أن تؤخذ البروتين والأحماض.



*وبعد مرور ساعة ونصف من اخذك للبروتين والأحماض تتناول

الوجبة الأخيره وجبة العشاء ومن الأفضل ان تكون:

_خمس حبات بيض مسلوق أو بيض مقلي لإحتوائهم على البروتين

_كوب عصير طبيعي وطازج لإحتوائه على الفيتامينات.

_خبز أسمر وقطعة جبن أبيض.

ومن الأفضل الإبتعاد عن الكربوهيدرات في وجبة العشاء لأن

الكربوهيدرات تتحول إلى دهون عند النوم فا من الأفضل التركيز

على وجبات تحتوي على بروتين في وجبة العشاء.